Новости

Самое масштабное исследование IKEA в истории, в котором приняли участие более 55 000 человек на 57 рынках, демонстрирует, что материковый Китай занимает первое место по качеству сна в мире, а Норвегия и США — самые низкие. Результаты также подчеркивают глобальный разрыв между желаемым и реальным временем сна, за счёт которого во всем мире каждую ночь люди теряют значительную часть сна, эквивалентную 20 полным дням потери сна в год.

Cон – это лучший био-хак для нашего тела, который поддерживает нас заряженными и энергичными на следующий день. В наше суматошное
современное время мы становимся более сосредоточенными на качественном сне и уделяем больше внимания своему поведению во время сна, чем когда-либо прежде. 

Неудивительно, что 70% из нас согласны с тем, что сон — одна из величайших радостей жизни — этот показатель увеличивается до 74% для молодых людей (18–24 года) и немного снижается до 63% для пожилых людей (возраст 65+). Мы так любим сон, что часто предпочитаем спать, чем выходить на улицу. Более половины опрошенных предпочли сон общественной деятельности. Студенты (74%), родители (74%) и работники ночной смены (75%) чаще других считают сон радостью.

В этом году мы можем узнать нечто новое из одного из крупнейших в мире исследований привычек сна и различий во сне. Исследовательская компания GlobeScan провела онлайн-исследование для IKEA, используя национальные исследовательские панели потребителей для набора респондентов на 57 рынках, где присутствует IKEA. В новом отчете IKEA Sleep Uncovered подробно рассматриваются привычки перед сном, подчеркиваются препятствия на пути к достижению качественного сна и предлагаются идеи и решения, которые помогут каждому насладиться отдыхом во сне.

Чтобы лучше понять, как люди спят (или страдают от отсутствия сна), GlobeScan разработала Индекс сна IKEA. Он рассчитывается на основе ответов респондентов на вопросы о пяти факторах, которые составляют хороший сон. Индекс сна IKEA обеспечивает единую, надежную меру качества сна в диапазоне от 0 до 100, которая рассчитывается как сумма пяти факторов (каждый оценивается от 0 до 20). Индекс позволяет проводить сравнения на различных рынках и группах, фокусируясь на ключевых аспектах сна. Эксперты GlobeScan обнаружили, что глобальный средний индекс сна составляет 63 из 100, что указывает на то, что большинству из нас есть куда улучшать свой сон.

«Многие страны с более высоким рейтингом, такие как Индонезия и Индия, придают большое значение семье. Социальные связи могут часто помочь построить сообщество и более высокую цель, которая подпитывает ваше общее счастье, и что, в свою очередь, может повлиять на сон», – рассказывает доктор Софи Босток, основатель The Sleep Scientist.

Несмотря на то, что сон бесплатный и доступен всем, хороший сон — это роскошь. Люди с более высоким доходом спят лучше, чем люди с более низким доходом. В то время как половина опрошенных людей согласны, что им нужно больше денег, чтобы улучшить качество сна. Финансовое состояние также влияет на поток сна.

Исследователи обнаружили, что 27% людей, финансовое положение которых оставляет желать лучшего, просыпаются чаще двух раз за ночь (по сравнению со средним мировым показателем в 19%). В то время как чем ниже ваш доход, тем выше частота, с которой вы будете видеть кошмары (17% людей с низким доходом против 12% людей с высоким доходом).

В современном мире гиперпродуктивности сон можно рассматривать как нечто излишнее. Знаменитости и руководители компаний постоянно хвастаются, что подъём на рассвете является ключом к их успеху. Но сон влияет на то, как мы работаем, а правильный баланс между работой и личной жизнью влияет на то, насколько хорошо мы спим. 

«Мир недостаточно делает для признания влияния сна на рабочем месте, и, следовательно, на расходы экономики. Мы знаем, что хороший сон помогает нам работать лучше когнитивно и физически. Кроме того, при хорошем сне вы менее иррациональны. Это активы, необходимые для успеха на работе», – комментирует доктор Кристиан Бенедикт, нейробиолог в Uppsala University.

Разрыв между желаемым временем сна и реальным распространен в некоторых уголках мира больше, чем в других. В Турции люди хотят спать 9 часов, но получают всего 6 часов и 42 минуты. Более двух часов между целью и реальностью, и это самый большой разрыв во сне в мире. С другой стороны, в Японии люди ожидают получить только 7 часов и 23 минуты сна. Хотя они спят меньше всего (6 часов и 10 минут за ночь), у них самый низкий разрыв между желаемым и реальным временем сна — всего 1 час и 13 минут.

Разрыв между потребностью во сне и реальностью не просто заставляет людей чувствовать себя уставшими и измотанными. Плохой сон рассматривается как проблема общественного здравоохранения, обходясь мировой экономике в миллиарды из-за низкой производительности людей, которые демотивированы. Материковый Китай — единственное место, где среднее количество сна составляет более 7 часов. Но для остальных из нас достаточный сон — это то, о чем мы можем только мечтать. Поэтому неудивительно, что 65% из нас спят днем.

Между тем, 64% респондентов в Египте оценивают качество своего сна как хорошее — самый высокий процент среди всех исследованных рынков. Напротив, респонденты в США сообщают о самом нарушенном сне среди всех 57 рынков, ссылаясь на нарушенные привычки, время перед экраном и стресс как на препятствия для хорошего ночного сна.

Отчет показывает тревожную зависимость от лекарств для сна: каждый пятый человек в мире зависит от лекарств, помогающих ему спать, а каждый двадцатый принимает лекарства ежедневно. Почти каждый десятый из опрошенных страдает от бессонницы. Более четверти людей оценивают качество своего сна как плохое, а пятая часть просыпается более двух раз за ночь. Примерно столько же просыпаются с чувством усталости почти каждый день. Более трети людей во всем мире утверждают, что им нужно больше денег, чтобы улучшить свой сон, что подчеркивает связь между финансовым благополучием и отдыхом.

Почему мы теряем сон? Исследование определяет стресс, финансовые проблемы и использование технологий как самые большие препятствия для качественного сна:

• 40% называют стресс и переосмысление прожитого за день основными факторами, нарушающими сон;
• 72% используют телефоны в постели, а среди людей в возрасте 18–24 лет этот показатель увеличивается до 86%;
• 19% полагаются на лекарства, 5% используют их ежедневно.

Хотя большинству людей требуется в среднем 24 минуты, чтобы заснуть, 7% сообщают, что на это уходит более часа. Экраны гаджетов глубоко укоренились в ритуалах отхода ко сну, несмотря на опасения по поводу их влияния на качество сна. Три четверти людей используют свои телефоны в спальне, причем этот показатель резко возрастает до 86% среди людей в возрасте 18-24 лет — группы, которая больше всего беспокоится о количестве сна. Ноутбуки, планшеты и телевизоры также являются неотъемлемой частью сна: 24% используют ноутбуки в постели, а 39% смотрят телевизор перед сном. 

Сторонники здорового образа жизни советуют нам перестать смотреть на телефоны ночью и оставлять их в другой комнате, чтобы получить идеальный сон. Но мы все знаем, что это легче сказать, чем сделать. Исследования показывают, что телефоны являются частью вечерних ритуалов, и 72% используют их в постели. Интересно, что было обнаружено, что люди в материковом Китае и Индонезии хорошо спят, несмотря на высокую активность телефона перед сном. И, несмотря на наличие будильников на наших телефонах, 1 из 4 из нас все еще использует классический будильник.

«С телефонами дело не в экране или свете, а в вытеснении сна. Люди тратят почти на 40 минут больше времени на телефон перед сном. Когда мы устаем, у нас снижается самоконтроль, и нужно убрать телефон из комнаты. Просто заведите будильник и ляжьте спать», – доктор Софи Босток, основатель The Sleep Scientist.

Исследование показывает, что материальные и экологические факторы существенно влияют на качество сна, который мы испытываем. Большинство людей удовлетворены своими постельными принадлежностями, пижамами, местами для хранения вещей в спальне (70%) и температурой в комнате (72%). Незахламленное пространство также играет важную роль: 66% респондентов заявили, что чистая комната улучшает их сон.

Индекс сна IKEA выявляет резкое неравенство в качестве сна: финансово незащищенные люди, представители угнетаемых сообществ и женщины с маленькими детьми показывают результаты, значительно ниже среднего мирового показателя. «Многие люди спят в общих или многофункциональных помещениях, что ещё больше усложняет отдых. Понимая эти реалии, мы можем разрабатывать продукты, которые улучшают повседневную жизнь», — говориит Джаспер Вутс, менеджер по анализу ассортимента IKEA в Швеции.

«Сон — важный фактор качества жизни. В IKEA мы стремимся понять проблемы сна людей и предложить решения — будь то посредством продуманного дизайна спальни, улучшения условий для сна или простых ежедневных привычек», — сказала Белен Фрау, менеджер по глобальным коммуникациям и позиционированию розничной сети IKEA (Ingka Group).

Интересные факты из исследования:

• 5% людей в Великобритании спят со своими питомцами (по сравнению со средним мировым показателем в 2%);
• Самое позднее мировое время отхода ко сну: 0:45 ночи в Турции; 
• 5 утра – это время, когда просыпаются люди в Колумбии, самые главные жаворонки в мире;
• 37% людей в Индии принимают лекарства, чтобы спать, это самый высокий показатель в мире;
• 1 из 4 человек в Индии регулярно видит плохие сны или кошмары;
• 57% людей в Болгарии говорят, что пьют кофе — это первое, что они делают, когда просыпаются (по сравнению со средним мировым показателем в 24%);
• Япония спит меньше всех, всего 6 часов 10 минут за ночь;
• 1 из 10 младенцев на исследованных рынках Ближнего Востока был зачат на кровати или матрасе IKEA (по сравнению с 6% среднего мирового показателя);
• 56% людей в Норвегии, скорее всего, просыпаются с чувством усталости, это самый высокий показатель среди всех исследованных рынков.

В исследовании приводятся данные о том, что совместная жизнь с партнером часто означает совместный сон, что, как некоторые могут предположить, затрудняет хороший ночной сон. Однако, как ни удивительно, наличие партнера по сну приводит к более высокому показателю сна, чем сон в одиночку (65 против 61). Оказывается, то, чего нам может не хватать в личном пространстве, мы компенсируем лучшим ночным сном.

Но у нас есть границы, когда дело касается совместного спального места. Только 2% людей позволяют домашним животным спать с ними. Вполне логично, что люди, которые спят лицом к лицу, имеют более высокий показатель сна. Совместный сон в паре, и сон с более чем двумя людьми, является важным фактором хорошего качественного сна, поскольку сон исторически был совместным занятием.В отчете предлагаются действенные рекомендации, такие как соблюдение распорядка дня, ограничение времени, проведенного за экраном, создание спокойной обстановки и практика техник релаксации. 

Большинство людей называют отход ко сну и подъем в одно и то же время каждый день основным способом улучшения качества сна. И это подтверждается. Данные показывают, что постоянное время сна и бодрствования важно для психического и физического здоровья, а также академической и когнитивной производительности. Регулярные ритуалы отдыха также могут помочь.

Если вы любите вздремнуть днём, вы не одиноки. Короткий сон — в 33 минуты — кажется, самая распространенная продолжительность сна. Неудивительно, что родители маленьких детей, а также те, кто не находится в офисе всю неделю, чаще всего спят днем. К сожалению, мы сокращаем количество дневных снов по мере взросления.

«Социальный джетлаг возникает, когда ваш график сна отличается в будни и выходные, нарушая ваши циркадные ритмы. Наши внутренние часы работают на предсказуемости, поэтому поддержание стабильного графика сна, включая постоянную программу отдыха, может значительно улучшить качество сна. 20-минутный сон [днём] может ускорить восстановление, не нарушая ночного сна. Но избегайте слишком долгого сна, так как это может вызвать инерцию сна. Даже простой отдых в течение 20 минут может быть полезным. Нет никакого давления, чтобы заснуть», – доктор Кристиан Бенедикт, нейробиолог в Uppsala University.

Благодаря этому исследованию мы узнали, насколько важен сон и насколько неравномерно распространен сон по всему миру. И хотя не существует универсального быстрого решения проблем со сном у людей, есть небольшие ежедневные изменения, которые могут попробовать многие.

Отчет GlobeScan, проведенный для IKEA и являющийся одним из крупнейших исследований сна, был опубликован в ходе опроса 55 221 участника из 57 стран. Полевые исследования проводились в период с 13 августа по 20 сентября 2024 года. Отчет содержит новые сведения о привычках сна во всем мире и отражает видение IKEA — помочь улучшить повседневную жизнь многих людей.

Графики: GlobeScan