Тело

Сегодня в Москве ожидается до 32 градусов тепла. Хочется не то, что прохлады, а чего-то действительно ледяного. Что насчёт погружения в ледяную ванну? Вим Хоф, изестный как «Ледяной человек», утверждает, что помимо правильного дыхания, для тренировки организма необходимо воздействовать на тело холодом. Он утверждает, что подобные процедуры действительно помогают нам стать собранными и успокоиться, находясь в стрессе. Хоф реально делает всё это - плавание в ледяном море, холодный душ, сеансы искуственного «снегопада» и хочет, чтобы остальной мир начал повторять за ним. Мадонна, Гвинет Пэлтроу и Леди Гага уже практикуют ледяные ванны, но насколько те подходят именно нам?

Все эти ледяные процедуры не кажутся, а действительно являются экстремальными для организма, но есть причина, по которой профессиональные спортсмены включают ледяные ванны в свои программы восстановления. «Погружение в холодную воду уменьшает воспаление в мышцах, сужая наши кровеносные сосуды. Когда кто-то тренируется излишне активно, он может повредить мышцы - например, после марафона или контактных командных видов спорта, в таком случае ледяные ванны великолепны и снимают избыточное воспаление», - утверждает главный тренер Nike Люк Уортингтон. Однако, их недостаточно, если вы пренебрегаете правильным режимом сна, хорошим питанием и разумным использованием низкоинтенсивных упражнений для активного восстановления, таких как йога, в качестве восстанавливающих тело методов.

Чтобы начать работу с холодом, будь то струя холодной воды в душе или наполненная льдом ванна, нужно в первую очередь совершить настоящую победу разума над реликтовыми страхами замёрзнуть, которые достались нам от предков. «Погружение в холодную воду приводит к высвобождению катехоламинов (гормонов, таких как адреналин и дофамин), что означает, что вы после окончания процедуры вы чувствуете себя более бодрыми и энергичными, лучше концентрируясь», - говорит Уортингтон. Джордж Венесс, основатель боксерского зала Jab, сделал холодный душ важной частью Fight Week, призывая своих последователей начинать день с холодной воды, тренировки с элементами бокса и положительных эмоций. «Я лично принимаю холодный душ каждый день, чтобы уменьшить воспаление, ускорить обмен веществ и получить ясность ума. Это невероятный способ научить наши тела справляться со стрессовыми ситуациями», - утверждает он.

Есть много свидетельств о положительном влиянии холодной воды на психическое здоровье. Ученые считают, что реакция организма на стресс, выраженный в повышенном давлении и частоте сердечных сокращений, после погружения в холодную воду,  снижается. после нескольких погружений в воду, охлаждённую ниже 15 градусов по Цельсию. Внедрение небольшой шоковой терапии ледяной водой в вашу жизнь может принести столько же пользы вашему разуму, сколько и вашему телу. Просто попробуйте увеличить количество времени, которое вы проводите под холодным душем каждый день, начиная с 15 секунд, и решите, насколько это нужно и полезно именно вам. Не практикуйте подобные процедуры перед сном, даже в жаркую ночь, так как из душа или после ванны вы выйдете с чувством бодрости, а вот утром это идеально, поскольку является отличной альтернативой кофе. А сейчас несколько советом по принятию ледяной ванны или холодного душа.

1. Настройтесь на холодный душ

Принятие холодного душа мгновенно, без подготовки и настройки, может привести к дискомфорту и потенциальным проблемам с организмом. Если вы чувствительны к холодной воде, постарайтесь приспосабливаться постепенно, шаг за шагом. Это поможет вашему организму адаптироваться к изменению температуры и уменьшит шоковый фактор, который, если его не контролировать, может создать проблемы со здоровьем.

2. Делайте дыхательные упражнения

Наше дыхание может оказать существенное влияние на то, как наше тело приспосабливается к различным условиям. Дыхание также важно при работе с холодом и является основополагающим фактором при принятии холодного душа. Если человек не умеет контролировать своё дыхание, это может вызвать сердечный приступ у людей со слабым сердцем, поэтому очень важно принять меры предосторожности и подготовиться.

3. Готовьтесь мысленно

Точно так же, как дыхание может помочь подготовить вас к принятию холодного душа, так же ценно подготовить себя мысленно. Когда вы дышите, сосредоточьтесь на своем дыхании и сконцентрируйте на полезности процедуры. Это поможет значительно уменьшить сопротивление при входе в воду.

4. Сделайте это привычкой

Если вы редко принимаете холодный душ, вам будет сложно приспособиться к холодной воде, и вы будете чувствовать дискомфорт каждый раз, когда делаете это. Сделайте это постоянной и полезной привычкой, и вы обнаружите, насколько быстро и комфортно вам работать с холодной и даже ледяной водой. Просто делайте это каждый день.

5. Холодный душ должен быть быстрым

Когда вы принимаете холодный душ, старайтесь не оставаться в душе в течение длительного периода времени. Это поможет вам избежать потенциальных рисков. Холод - мощная сила, а сильный холод может стать шоком для вашего тела. Мы настоятельно рекомендуем начинать медленно и постепенно уменьшать температуру душа или ванны и длительность их принятия. Всегда слушайте сигналы своего тела. Если не практиковать процедуры с холодом ответственно, существует риск переохлаждения.

Не практикуйте метод во время беременности или, если у вас эпилепсия. Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими серьезными заболеваниями всегда должны консультироваться с медицинским работником, прежде чем использовать любые процедуры, связанные с холодной водой.