Тело

Безопасность в спортзале имеет решающее значение для обеспечения здоровья и благополучия членов спортзала. Она также помогает снизить риск несчастных случаев и травм, которые могут привести к ответственности спортзала. Безопасность в спортзале имеет первостепенное значение по нескольким причинам.

Вы полны решимости чаще ходить в спортзал? Знание того, как создать правильный режим тренировок с полной безопасностью, — одно из лучших дел, которые вы можете сделать для себя. Однако, прежде чем вы на полной скорости пойдете покорять свои фитнес-цели, важно знать, как это сделать безопасно.

Неправильные упражнения или неправильное использование тренажеров могут не только помешать достижению результатов, которых вы надеетесь достичь, но и привести к травме. С другой стороны, знание правильных привычек и методов может помочь вам уберечься от вреда и оптимизировать тренировку для еще лучших результатов.

Независимо от того, планируете ли вы начать заниматься в фитнес-центре или уже имеете некоторый опыт в (тяжелой атлетике), мы обсудим несколько советов по безопасности в тренажерном зале, которые помогут вам гарантировать, что ваша программа тренировок принесет только пользу, а не боль.

Безопасная среда в спортзале сводит к минимуму риск травм для членов и персонала. Прежде всего, используйте страховку. При выполнении упражнений со свободными весами (например, жим штанги лежа или приседания) всегда используйте страховочные элементы, такие как замки на грифе или помощь напарника. Именно так поступают профессиональные атлеты, на соревнования с участием которых можно не только заключить пари, но и получить бонус за первый депозит.  

Соблюдайте режим тренировок и отдыха. Мышцы растут и восстанавливаются во время отдыха, поэтому важно давать им время на восстановление. Не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Не забывайте про разминку. После тренировки уделите 5–10 минут растяжке. Это поможет расслабить мышцы, улучшить гибкость и снизить риск травм.

Поговорите со своим врачом

Ежегодный медицинский осмотр у врача рекомендуется каждому, так как он может выявить заболевания, которые могут повлиять на ваши амбиции в плане занятий спортом. И хотя консультироваться с врачом по поводу ваших фитнес-планов не обязательно, если вы здоровы, вам определенно следует это сделать, если вы: не были активны долгое время; имеете высокое кровяное давление; диабет; заболевания сердца; астма; имеете остеопороз или другое заболевание костей или суставов;  неврологическое заболевание; беременны или принимаете лекарства.

Найдите приятеля для похода в спортзал

Некоторые люди предпочитают заниматься спортом самостоятельно, но в дополнение к дополнительному стимулированию придерживаться программы, занятия с другом могут повысить безопасность в спортзале, поскольку обеспечивают: 

• Дополнительная пара глаз, чтобы следить за опасностями окружающей среды.
• Обратная связь для достижения правильной формы.
• Советы как правильно пить и дышать во время тренировки.
• Наблюдатель за поднятием тяжестей и страховка от травм при поднятии веса.

Как избежать травм при работе с тренажерами?

Тренажеры кажутся безопасными, но и здесь есть свои нюансы. Вот несколько советов:

• Настройте тренажер под себя. Перед началом упражнения убедитесь, что сиденье, спинка и ручки настроены под ваш рост и пропорции тела. Неправильная настройка может привести к неестественным движениям и травмам.
• Следите за амплитудой движений. Не пытайтесь выйти за пределы комфортной амплитуды. Это может привести к растяжениям и повреждениям суставов.
• Не торопитесь. Выполняйте упражнения медленно и контролируемо. Это не только снижает риск травм, но и делает тренировку более эффективной.

Как избежать травм при работе со свободными весами?

Свободные веса (гантели, штанги, гири) требуют особого внимания. Вот основные правила:

• Начинайте с легких весов. Освойте технику с минимальным весом, прежде чем увеличивать нагрузку.
• Используйте правильную экипировку. Например, при выполнении становой тяги или приседаний используйте пояс для поддержки спины.
• Контролируйте движение. Не бросайте вес и не делайте резких движений. Это может привести к травмам мышц и суставов.
• Работайте с напарником. При выполнении упражнений с большим весом (например, жим штанги лежа) всегда просите кого-то подстраховать вас.

Охлаждение

Охлаждение — это последний этап тренировки, который помогает вам медленно вернуть температуру и частоту сердечных сокращений к исходному уровню. Вы можете охладиться, просто снизив скорость, интенсивность или вес тренировки на 3–10 минут, прежде чем полностью остановиться. 

Что делать, если травма все же произошла?

Даже при соблюдении всех правил травмы иногда случаются. Вот что нужно делать в такой ситуации:

• Остановите тренировку. Не пытайтесь продолжать через боль. Это может усугубить травму.
• Приложите лед. Если вы чувствуете боль или отек, приложите лед к поврежденному месту на 15–20 минут.
• Обратитесь к врачу. Если боль не проходит или вы подозреваете серьезную травму (например, растяжение связок или перелом), немедленно обратитесь к врачу.
• Дайте себе время на восстановление. Не возвращайтесь к тренировкам, пока полностью не восстановитесь. Слишком раннее возвращение может привести к повторной травме.