Тело

Силовой тренинг становится все более популярным среди женщин, разрушая стереотипы о том, что поднятие тяжестей — исключительно мужское занятие. Однако с ростом интереса к этому виду фитнеса возникают вопросы: существует ли предельный вес, который девушка может поднимать?

Ответ на этот вопрос не может быть однозначным. Каждый организм уникален, и способности в силовом тренинге зависят от множества факторов, таких как генетика, уровень физической подготовки, техника выполнения упражнений, питание и даже гормональный фон. Для того чтобы разобраться в этой теме, нужно взглянуть на силовой тренинг с разных сторон.

Вы регулярно поднимаете тяжести и понимаете преимущества программы силовых тренировок. Вы чувствуете себя более уверенно и можете поднять больше, чем когда вы начинали. Вы даже заметили изменения в своем телосложении. Прощай, дряблость — привет, упругость! Вы когда-нибудь задумывались, как вы сравниваетесь с другими женщинами, которые поднимают тяжести?

Вы так же сильны, как другие женщины вашего возраста? Не волнуйтесь, если вы не совсем там, где другие. То, что вы вообще тренируетесь на силу, ставит вас в особый класс. Большинство женщин до сих пор не занимаются никакими видами силовых тренировок, но число тех, кто это делает, растет. Как понять, достигнут ли предел возможностей, и безопасно ли стремиться к новым рекордам? Например тяжелоатлетки, на турниры которых можно не только сделать ставку, но и получить париматч промокод, считают, что искусственный потолок создаваться не должен.  

Трудно понять, какой вес гантелей выбрать и насколько тяжелый вес следует поднимать во время тренировки, особенно если вы только начинаете силовые тренировки для новичков или впервые делаете первые шаги в тяжелой атлетике или силовых тренировках . Это следующее важное решение после того, как вы определились с весом (гири, гантели, штанги и медицинские мячи, если назвать несколько), и правильное решение может стать разницей между эпической и «так себе» тренировкой в ​​спортзале.

Если вы возьмете слишком большой вес, вы рискуете получить травму (вам также нужно будет учесть силу хвата , так как это может помешать вам еще больше). Если вы возьмете слишком мало, ваши мышцы не будут должным образом утомлены, не будут расти мышцы или наращиваться новая ткань (если только вы не используете определенные типы сетов, называемые дроп-сетами , которые реализуют прогрессивную перегрузку путем увеличения времени под напряжением, а не подъема более тяжелого веса). Даже опытным спортсменам нужно оценивать свой выбор веса в зависимости от того, чего они пытаются достичь на своей тренировке.

Простой способ проверить — попробовать сделать пару повторений с весом, который вы считаете подходящим. Если он кажется слишком легким или слишком тяжелым, отрегулируйте его соответствующим образом. Говоря это, вы должны быть в состоянии поддерживать хорошую форму для всех повторений — например, не выбирайте гантель весом 8 кг, потому что вы можете поднять её на три приличных повторения.

Физиологические ограничения 

Первое, что необходимо понять, — это физиологические ограничения, которые действительно могут существовать. Уровень мышечной силы и масса зависят от генетики. Например, количество и тип мышечных волокон (медленные или быстрые), длина сухожилий и их крепление к костям определяют, насколько эффективно мышцы могут выполнять свою работу. Женщины, как правило, имеют меньшее количество мышечной массы по сравнению с мужчинами из-за более низкого уровня тестостерона — гормона, способствующего росту мышц.

Однако это вовсе не означает, что девушкам не под силу поднимать тяжелые веса. Многие женщины показывают впечатляющие результаты в силовом тренинге, участвуя в соревнованиях по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике или кроссфиту. Важно учитывать, что предельный вес, который человек может поднять, зависит не только от силы мышц, но и от правильной техники, тренировочного опыта и подготовки организма к нагрузкам.

Всегда выберайте вес, который сделает последние пару повторений подхода сложными, но не невозможными. В конечном счёте вы пытаетесь утомить ваши мышцы, а не раздуть ваше эго, соревнуясь с кем-то, кто находится в отличной от вас физической форме.

Потолок веса 

Когда речь идет о так называемом «потолке веса», многие путают физические ограничения с психологическими барьерами. Часто девушки боятся увеличить рабочий вес, опасаясь травм или опасений «перекачаться». Однако страх «потолка» зачастую не имеет под собой научных оснований. Регулярные тренировки, постепенное увеличение нагрузки и работа над техникой помогают не только увеличивать силовые показатели, но и укреплять уверенность в себе.

Роль техники в силовом тренинге нельзя недооценивать. Порой не прогресс в весах, а ошибки в технике становятся причиной травм или ощущения, что возможности исчерпаны. Особенно это касается таких базовых упражнений, как приседания, становая тяга или жим лежа. Даже опытные спортсменки регулярно обращаются к тренерам для корректировки своих движений.