Тело

Начинали бегать, а потом быстро забывали про это занятие, ссылаясь на отсутствие мотивации? Наш эксперт знает, как найти выход из этой ситуации! Чтобы сделать бег частью своей рутины, нужная хоть какая-то мотивация. Как её найти и не потерять, поделился Денис Скворцов – спортсмен и основатель бренда CROSSMAX.

Будем честны: спорт требует дисциплины. Занятия проверяют нас на прочность, тренируя нашу силу воли и организованность. Самая сложная часть в беговых тренировках – это заставить себя выйти на пробежку. Сразу же появляется миллион причин, почему сегодня нужно остаться дома. Однако с таким слабым стимулом не ждите шикарного результата.

Определитесь, зачем вам это вообще нужно

Самое главное в занятиях бегом – это цель. Без нее тренировки будут совершенно бесполезны, потому что ничто так не дисциплинирует, как острое желание добиться поставленной амбициозной цели. Без нее вы быстро потеряете мотивацию и забудете про занятия уже через неделю.

Ответьте себе на вопросы:

1. Для чего мне нужен бег?

2. Какую проблему он поможет мне решить?

3. Какую пользу я извлеку из тренировок?

Ответы могут быть самыми разными. Наиболее частыми вариантами являются:

Снижение веса. Постоянные тренировки запускают активные процессы жиросжигания, заставляя организм тратить потребленные калории.

Укрепление мышечного каркаса. Во время занятий оказывается нагрузка на мышцы ног, благодаря чему ноги приобретают красивый рельеф, становясь более подтянутыми.

Борьба со стрессом. Бег, как и любая физическая активность, благотворно влияет на нашу нервную систему и эмоциональное состояние. Во время тренировок происходит выработка дофамина – гормона счастья, который позволяет чувствовать себя лучше после психических перегрузок.

Найдите единомышленников

Чтобы мотивация не улетучилась после первой тренировки, найдите группу единомышленников, с которыми вы будете вместе покорять спортивные горизонты. Человек – существо социальное, поэтому намного приятнее заниматься спортом с кем-то, а не в одиночку.

Создайте собственную команду из тех, кому так же, как и вам, интересна тема бега. Совместные тренировки вы точно не прогуляете: чувство ответственности возьмет верх, и будет просто неудобно отказываться от пробежки.

Выделите время в своем расписании

У каждого современного человека рутина расписана буквально по минутам. Плотный график работы или учебы отбивает желание заниматься спортом, особенно после тяжелого трудового дня. Сразу возникает мысль перенести тренировку на следующую неделю, однако с таким слабым рвением к спорту к желанному результату прийти не получится.

Если вы решили разнообразить свой образ жизни, добавив новую полезную привычку в виде пробежек утром или вечером, то выделите в своем расписании конкретный день и четкий промежуток времени, которые вы будете посвящать исключительно беговым тренировкам. Можете также предупредить близких и коллег, что в это время вас нельзя беспокоить, переключив телефон на беззвучный режим. Тогда точно никто не сможет помешать вам посвятить время себе и своему здоровью.

Купите красивую форму

Заряд мотивации, особенно женщинам, может дать красивая спортивная форма, ведь стильная одежда помогает чувствовать себя намного увереннее. При выборе беговой формы не забывайте о комфорте: она не должна сковывать движения. Ткань должна быть «дышащей», чтобы она могла эффективно отводить влагу от кожи, исключая перегрев организма.

И не забывайте про обувь – обычные кеды для бега не подойдут. Чтобы тренировки были не только эффективными, но и безопасными, выбирайте специальные беговые кроссовки с высокой амортизацией и другими элементами поддержки стопы (рельефная подошва, задранная носочная часть).

Позаботьтесь о своем теле после тренировки

Боль в теле после тренировки – нормально явление. Мышцы и суставы подвергаются нагрузке, поэтому после занятий обязательно устраивайте небольшой релакс, который поможет организму быстрее восстановиться после нагрузок. Идеальным вариантом станет использование охлаждающего геля для тела CROSSMAX, который способствует снятию мышечного напряжения и расслаблению после интенсивной физической активности. Благодаря натуральному составу средство отлично тонизирует и освежает кожу, возвращая чувство легкости.