Тело

О новых и не очень, но всё так же актуальных и достойных внимания трендах в фитнесе нам рассказала эксперт в области фитнеса и физического воспитания Марина Нат.

Активный образ жизни — это больше, чем купить абонемент и ходить в спортзал три раза в неделю. Индустрия фитнеса сейчас переживает настоящую революцию - стираются грани между заботой о физическом теле, психике, питании, тайм-менеджменте, ментальном здоровье и социальности. Пришло осознание, что для достижения и поддержания высокого качества жизни и эффективности необходимо держать в фокусе внимания все сферы жизни, все аспекты духовного и физического. Подход к фитнесу становится более осознанным и персонализированным, с учетом личных целей и потребностей.

Интуитивное питание заменяет собой некогда модные диеты. Тренировки в тренажёрном зале с целью похудения уступают место йоге, танцам, плаванию или бегу по настроению. Трекинг, лыжи, теннис или просто пешая прогулка - выбирайте то, что вам ближе! Добавляется осознание важности полноценного сна, снижения ритма жизни, если вы чувствуете себя уставшими, и в целом способность слушать и слышать себя и свое тело. Главный тренд - работа на долгосрочную цель: сделать организм более выносливым и здоровым, прожить счастливую и полноценную жизнь, а не сбросить пару лишних килограммов в ближайшей перспективе ради пары фотографий для социальных сетей.

HIIT, функциональные и круговые тренировки 

Интенсивные тренировки заслуженно не теряют своей актуальности- это, пожалуй, один из лучших способов получить сильное выносливое тело при небольших затратах времени. 

HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки, это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов. 

Круговые — выполнение серии упражнений по кругу, они немного легче, чем HIIT. Функциональные— система упражнений для улучшения координации, выносливости, баланса и силы — всех навыков, которые требуются нам для активной жизни. 

Гибридные тренировки 

Объединить йогу и пилатес, бокс и Hiit, йогу и фитнес, йогу и калистенику- выбор огромен и позволяет каждому найти именно то, что подходит лично ему.  

Новый тренд 2020 года - Hiit yoga. Это микс йоги и высокоинтенсивной интервальной тренировки. Она объединяет две противоположности: упражнения для гибкости и достижения гармонии с высокоинтенсивными интервалами. В итоге - идеальная тренировка — с высоким уровнем нагрузки и глубокой растяжкой.

Тренировка мышечных цепей

Важный тренд в фитнесе- тренировка функциональных линий тела, а не его отдельных участков. Раньше считалось наиболее эффективным проработка каждой отдельной мышечной группы. Сейчас больше внимание уделяется линиям, в которые выстраиваются наши мышцы - они называются мышечными цепями. Например, неразрывная мышечная цепь от большого пальца ноги до линии бровей вдоль всей передней части тела и обеспечивающей сгибание и разгибание тела. Этот принцип пришёл из физиотерапии и позволяет более полно задействовать всё тело целиком. 

3D motion 

Сейчас все больше фитнес-специалистов практикуют 3D-тренинг, в котором задействуются все доступные движения в одном суставе. Если раньше мы просто делали наклон на одной ноге с отягощением в руке, то сейчас мы делаем тот же наклон с весом, но добавляем разворот таза к опорной ноге и вращение бедра опорной ноги внутрь при наклоне. Этот вид тренировок позволяет задействовать все мышечные группы и увеличивает подвижность суставов.

Быстрые тренировки 

Короткие высокоинтенсивные тренировки идеальны для занятых людей. Если у вас нет времени на полноценные часовые занятия, то вам придут на помощь 30-ти минутные HIIT или ЕМS тренировки. Тайм-менеджмент- один из главных фитнес-трендов 2020 года.

Exercise is Medicine

Это глобальная инициатива с 2017 года, которая призывает медиков использовать физические упражнения как неотъемлемую часть лечения и рекомендовать своим пациентам дополнять лечение занятиями с профессиональными тренерами. От тренеров в свою очередь требуется специальное образование и квалификация для решения подобного рода задач. 

Гармония между физическим и ментальным здоровьем

Ментальное здоровье становится таким же важным, как и физическое. У каждого человека свои методы: одни выплескивают негатив на боксе, другие на танцах, третьим помогает обрести гармонию йога и медитация, а терапия у психолога стала обыденной гигиенической процедурой. Тело и психика не делимы, и для полноценной активной жизни нужно поддерживать хорошее функциональное состояние обеих. 

Fitness community

В последнее время всё больше любителей фитнеса предпочитают групповые занятия индивидуальным. Стали популярны фитнес-комьюнити по интересам- здесь получают и общение, знакомства и нетворкинг, и соревновательный стимул и эффективную нагрузку. Главная ценность такого формата — общение и создание сообщества, в котором у каждого есть масса единомышленников. Занятия в группе ещё и дают огромную психологическую поддержку.