Люди

Психическое здоровье так же важно, как и физическое, однако многие люди не решаются обратиться за помощью, полагая, что терапия предназначена только для тех, кто сталкивается со значительными трудностями. Обращение к клиническому психологу может принести пользу каждому, предоставляя инструменты для личностного роста, улучшения отношений и повышения эмоциональной устойчивости.

Для психолога характер отношений с приходящим к нему человеком носит профессиональный характер, но для каждого отдельного клиента это сугубо личные и уязвимые отношения. Под руководством психолога каждый из нас может оказываться в уязвимом положении, где мы честно излагаем свои мысли, чувства и эмоции.

Терапевт должен создать для каждого клиента эмпатичное и заботливое пространство, в котором он сможет быть откровенным, но при этом чувствовать себя в безопасности. Этот процесс является частью того, что некоторые профессионалы называют терапевтическим альянсом: особыми отношениями между клиентом и терапевтом, в которых обе стороны работают над достижением общей цели в терапии.

Для того чтобы терапия была эффективной, этот терапевтический альянс должен быть эмпатичным, искренним, проницательным и свободным от осуждения. В этом интервью мы поговорили с Дарьей Решетниковой: психолингвистом, профайлером, дефектологом, специальным психологом, тренером по коммуникациям и ораторскому мастерству, чтобы развеять некоторые мифы и ответить на внутренние вопросы.

– Можешь ли ты составить примерный психологический портрет москвича 2026? Какое у него психологическое состояние? Как его можно стабилизировать? Возможно, есть какие-то твои личные лайфхаки.

– Если мы берем среднестатистического москвича от 25 до 45 лет, то это люди в большинстве случаев очень тревожные. Это страхи, связанные с потерей второй половины или любой иной потерей, то есть каждый человек тревожится в основном о том, что он может что-то или кого-то потерять.

Лайфхак, который успокаивает меня лично, хотя я и считаю себя безумно уже спокойным и устойчивым человеком. Если вдруг что-то меня начинает тревожить или настроение какое-то не то, я всегда повторяю себе и говорю об этом абсолютно всем. Нужно признать одну простую вещь. Мы конечны.

В принципе, каждый человек имеет свой финал. Точно так же и любое что-то хорошее, и любое что-то плохое тоже имеет свой финал. Здесь работает как раз психолингвистика и метод самоубеждения. И раз всё имеет свой финал, значит и переживать не о чем. Любая ситуация проходит. А чем больше мы нагоняем на себя негативных мыслей, тем больше мы погружаемся в негативный исход события. А это очень плохо, так быть не должно.

У нас всегда должно быть ощущение того, что прошлого нет, будущего ещё тоже нет. Мы здесь и сейчас. Если здесь и сейчас есть какой-то вопрос, который нужно решить, мы его в терапии решаем. Если это какой-то бытовой вопрос, мы решаем его на бытовом уровне. То есть сидеть, плакать и обнять себя за коленки – это выход на 15 минут.

Кстати, всем рекомендую позволять себе 15 минут нытья, если уж ситуация патовая. Прям можно поставить таймер какой-то, прям 15 минут разрешить себе побыть «кашей», а потом собраться и думать над планом дальнейших действий.

– Как в ритме мегаполиса можно справиться со стрессом? Какие привычки необходимо ввести в свою жизнь, чтобы избежать перманентного стресса?

– Избавиться от стресса, ребята, у нас не получится. Никогда! Это так, позитивного немножко добавлю, потому что стресс у нас есть двух видов. Это эустресс и дистресс.

Дистресс – это неприятный стресс, когда случилось что-то, к чему мы не были готовы. Такое вот потрясение жуткое, уход близкого человека, дом сгорел, обокрали, физический контакт неприятный случился, ну, в общем, что-то такое негативное, к чему мы не готовились, а оно случилось.

Эустресс – это разновидность приятного стресса. Например, девушка долго ждёт предложение руки и сердца от молодого человека, он его делает. Она готовится к свадьбе, вся на суете, на невероятном энергетическом подъеме. Эйфория в прямом эфире и в чистом концентрате. Бегает, бегает, бегает, потом свадьба прошла, и она такая: «Так, а зачем всё это нужно было?!». И слезки из глаз покатились. Это вот второе состояние эустресса.

Поэтому нам нужно всегда как-то свои дела разграничивать. Сам себе задаёшь вопрос, а что ты хочешь здесь и сейчас, и вот здесь нужно знать четкий ответ. Пусть меня будут звать на самую крутую вечеринку, но если я чувствую, что я не хочу, я не пойду, если я хочу тишины, значит я хочу тишины, вовремя говорить «нет» тому, чего ты не хочешь, и позволять себе то, чего ты очень хочешь, даже если кто-то это осудит.

То есть исключительный такой столб внутреннего ощущения собственного берем и на него опираемся. Ну, естественно, в разумных пределах. Главное, чтобы все ваши желания никого не обижали, не вредили окружающим, и тогда всё будет хорошо.

– Профессия психолога сейчас переживает непростые времена: c одной стороны говорят о нехватке кадров, а с другой стороны слишком много псевдопсихологов с двухмесячными курсами «образования». Как найти хорошего психолога и на что нужно обратить внимание в первую очередь?

– Хорошего специалиста в области психологии нужно находить не методом проб и ошибок, как мы находим мастера по волосам или по маникюру, как то, что априори не может сильно навредить здоровью. Психологическое здоровье – вещь очень хрупкая, и доверить её абы кому всегда очень плохо. Поэтому здесь нужно подходить внимательно.

Действительно, к моменту, когда мы начинаем доверять психологу, можно не стесняться спрашивать план его работы, какой техникой он будет пользоваться, как он будет подходить к тебе любимому. Психологических техник масса и нужно найти конкретно ту, которая подходит именно тебе. Найти профессионала, который:

• будет тебе подходить энергетически;
• с которым будет просто в общении, с которым будет легко;
• который не будет пытать тебя вопросами;
• который будет направлять тебя.

Самое главное, наверное, на что нужно обратить внимание, это то, что психолог тебя не склоняет к каким-то действиям, не говорит какие-то конкретные вещи о каких-то людях; Специалист должен предлагать несколько ветвей возможных развитий событий. Иными словами, ни в коем случае не пихать человека в какую-то одну сферу, никак его не склонять к каким-то действиям, а предполагать и направлять. Вероятно, этот психолог и будет считаться хорошим.

Есть такое святое, священное правило для психологов, что мы никогда ни к чему пациента не склоняем! Мы всегда уточняем, с каким запросом человек приходит к нам, и уже отталкиваясь от запроса, помогаем решать проблему. Но помочь решать проблему – это не значит её решить. Всегда ключевое решение принимается пациентом, а не психологом. Вот это самое главное.

– Посещать психолога – это временная история или постоянная? То есть, если есть проблема, то пришел, прошел курс решил и перестал ходить или психолог это, как постоянный врач?

– Постоянной истории нам не надо. Что значит постоянно? Например, пришел ко мне 30-летний пациент, и ему ещё жить 60 лет, то он должен ко мне ещё 60 лет ходить? Ну, нет, это ж смешно, ребята! Нет, конечно! Зачем он мне нужен в течение 60 лет, и я ему зачем [смеётся].

В терапии мы находимся ровно столько, сколько внутренне чувствуем свою нужду в этом. И снова и опять мы ссылаемся на пациента. Естественно, терапия – это дело небыстрое. Бывает ещё такое, кстати, это уже ошибка пациентов скорее, временное улучшение, когда после первых двух-трех сессий пациент чувствует какой-то эмоциональный подъем, эмоциональный бум, взрыв.

Я, как правило, всегда пациентов предупреждаю о том, что это временное явление, не надо торопиться, не надо уходить, не надо вот сейчас думать, что всё прошло и всё хорошо. Как правило, средняя терапия, наверное, около года длится в любом случае, это если уж по-хорошему говорить.

А по поводу навсегда или не навсегда, опять же, если психолог вам говорит, что мы с вами надолго, это мое личное мнение о психологе, у которого мало клиентов. Хороший психолог такого не скажет. Мы с вами не то, чтобы надолго, мы с вами настолько, насколько это будет вам необходимо.

– Профессия психолога для тебя — это выбор помощи людям? Или приобретение компетенций, которые помогают быть сильной в современном обществе?

– Для меня профессия психолога — это всё же в первую очередь помогающая профессия, это всё-таки про помощь людям. Быть сильной в современном обществе — это не совсем сюда. Если кто-то приобретает эти компетенции для того, чтобы использовать их во вред людям, это неправильно.

Я, кстати, иногда слышала от друзей фразы, что стала профдеформированной, что всё время анализирую. На самом деле, это не так. Я просто эмпатичный человек и могу погрузиться в состояние любого, даже того, кто не мой пациент, попробовать почувствовать его боль, его страдания. Это, наверное, скорее моё guilty pleasure и только исключительно из помощи людям. Это первое. Второе, вам должны быть интересны люди. Вам должно быть интересно их узнать.

Потому что для меня профессия психолога — это в первую очередь, помощь людям. Лишь во вторую очередь — это расширение собственного кругозора. То есть кругозор мы расширяем же не только путешествиями или чтением книг. Когда ты «читаешь» человека, кругозор расширяется ещё больше. И чем больше я узнаю людей, тем сильнее понимаю, насколько интересна и многогранна жизнь. 

– Как ты думаешь с точки зрения психологии и маркетинга, о чем говорит язык современной рекламы? В 2000-х была эра идеальной семьи, райского наслаждения и прочее. К каким благам апеллирует мотивирует реклама сейчас? В чем ключевые потребности современного человека?

– Ничего не могу сказать по поводу рекламы, я телевизор фактически не смотрю. Если же мы говорим о телевизионной рекламе, то мне кажется, что эра идеальной семьи, в принципе, культ семьи и вообще семья, — это то, что никогда не выйдет из моды. То есть мы всегда находимся в том состоянии, что семья – это круто.

Сейчас очень много одиноких людей. Если вы сейчас одиноки, и вам общество и социальная инженерия твердит о том, что у вас тикают биологические часы, «вам нужно рожать, рожайте быстрее, рожайте много», знайте одно. Не надо ни на кого равняться, у каждого своё время для всего, у каждого свой час для создания семьи, для чего-то ещё.

И вообще все люди, они разные, у каждого разная потребность и разная картинка мира. Говорить о том, что правильно создать семью, условно, я не знаю, до 35 лет, это неправильно, потому что так мы можем человека с более лабильной психикой [высокая подвижность, быстрая смена настроения, эмоциональных реакций и состояний от эйфории до слез], вогнать в какое-то состояние депрессивного расстройства. Нет!

В чем сейчас потребность современного человека? В основном, наверное, в самовыражении. Сейчас каждый при наличии социальных сетей, вот этого вот всего виртуального мира, стремится самовыразиться. Как бы социальные сети не критиковали, я хочу сказать, что это круто, потому что именно благодаря социальным сетям мы узнаем множество талантливых людей, кто торты печет здорово, кто, опять же, ту же семью создал, кто бизнес построил, кто-то ещё что-то сделал. Поэтому самовыражение, наверное, это ключевая потребность современного человека. А как она будет проявляться, это уже вопрос.

– Можешь рассказать о своем самом сложном пациенте или о том, кто особенно запомнился?

– Ой, слушайте, могу ли я рассказать о своем пациенте? Ну, тут я буду хитрить. Почему? Потому что, во-первых, моя профессия подразумевает конфиденциальность в первую очередь. И говорить конкретно о каких-то пациентах я не буду. И ещё скажу о том, что я работаю как бы с двумя видами пациентов.

Это те, которые нуждаются в реабилитации, и те, кто нуждается просто в психологических сессиях такого более легкого формата. Пациенты, которые не имеют со здоровьем никаких серьёзных проблем, слава Богу. И есть пациенты, которые имеют такие проблемы, которых нужно немножко по-другому приводить в себя.

Наверное, я расскажу о том, как впервые я столкнулась с человеком, у которого была черепно-мозговая травма достаточно серьёзная, но он всё понимал, он меня слышал, и самую сильную обратную связь, которую он мог мне давать, он давал мне при помощи сжатия моей руки.

У нас была с ним договорённость, я понимала, что он меня понимает, но он до определенного момента не мог говорить. Я ему говорила, если вы со мной согласны, нажимайте руку один раз. Если не согласны, два раза. Если у вас есть свое, там, типа, мнение и видение, три раза. И когда он нажимал три раза, я пыталась выяснить его собственное мнение. И таким образом мы ещё и восстанавливали речь. Очень люблю их за то, что они мне доверили свое сердце и душу. Это очень-очень круто.

– Расскажи, подробнее о психолингвистике, какие особенности человека можно понять по его разговору? Какие признаки выдают, что человек врет, например?

– Психолингвистика вообще крутейшая наука. По разговору я могу понять, в принципе, психотип человека: какой он, что его увлекает, то есть надежный/ненадежный, хитрый/искренний. Это же всё такое уже профессионально набитое и ухо и взгляд, который помогает мне в принципе «считать» человека достаточно быстро. Но вот по поводу понять, врет человек или нет, здесь уже работает не психолингвистика,тут скорее профайлинг входит в дело.

Физиогномика: я могу определить ложь по микродвижениям, по расширению и уменьшению зрачка. Но для этого нужно сильная внимательность и концентрация. Я ими обладаю и не знаю, это плюс мой или минус, но это очень прикольно.

Я могу понять, человек обманывает или нет, просто, когда держу его за руку, потому что есть определенное микро-движение мышц, которое помогает нам это понять. Момент очень тонкий, который может мне помочь определить, обманывает человек, хитрит, юлит, уворачивается или ещё что-то. В таких случаях не психолингвистика рулит уже в момент определения чего-то там, а больше профайлинг.

Профайлингу всем рекомендую учиться, это прям топ из топов. Мне кажется, эта наука, которая в данное время поможет вам стать практически неуязвимым в обществе. Если уж мы говорили ранее о неуязвимости, то там не только психология, там стоит становиться профайлером.

– А теперь вопрос, на что профайлеру стоит обращать внимание при знакомстве с новыми людьми? Какие факторы являются рэд флагами? А какие наоборот грин флагами?

– Ненавижу понятия red flag, green flag: они ужасные и антинаучные. Здесь я рекомендую вам довериться своей интуиции, своему сердцу. Не стесняться задавать людям прямые вопросы. Но, прежде чем задавать людям прямые вопросы, нужно их задать самому себе. Как показывает практика, самим себе мы врем чаще всего. То есть, например, знаете, есть в психологии такое понятие, как скрипт и антискрипт.

Скрипты, например, повторяют судьбу родителей. Считают, что, если моя мама вышла замуж в 18 лет и живёт с папой всю жизнь, значит, мне так нужно. А может, человеку это и не нужно, он просто скриптует и повторяет за родителем, потому что не знает, как иначе. А есть антискрипт, которая живет на своей волне, может казаться и не от мира сего, но она знает, например, что я хочу  сначала выучиться, потом ещё раз выучиться, потом попутешествовать.

И, может быть, годам 35 я хочу выйти замуж. А замуж я хочу выйти за вот такого вот человека. И чтобы делал он вот так, вот так и вот так. И здесь, когда вы встречаете такого человека или просто человека, который вам симпатичен, не стесняться задавать ему вопросы на любые темы, будь то профессиональные или личные отношения. Но для начала задайте эти вопросы себе. Если сами не можете себе эти вопросы задать, приходите на психологическую сессию. Вам хороший психолог обязательно в этом поможет.

– В чем разница психологической сессии с живым психотерапевтом и ИИ [искуственный интеллект]? У кого из них преимущество?

– Слушайте, давайте я пошучу и скажу, что преимущество у ИИ. Ну как это? В чем разница? Разница большая. Искусственный интеллект в основном всегда подстраивается под желание задающего вопрос. Он говорит нам только то, что желает услышать человек. То есть мы же так психологически любим формулировать запросы, чтобы нам подтвердили то, что мы правы. 

А вот живой психотерапевт может вам мягко объяснить, что вы немножко идёте не туда, и нужно бы как-то и подсвернуть, и нужно бы как-то и по-другому свою линию жизни выстроить. И вообще живое общение с человеком, как мне кажется, человека с человеком, не заменит ничего.

Коммуникация – это вау, это классно, причем общаться с психотерапевтом, с психологом хорошо как интроверту, как экстраверту, так и амбиверту [тип личности, сочетающий черты интроверта и экстраверта]. Абсолютно не важно. Главное, чтобы у вас было совпадение с вашим мастером. И всё тогда будет прекрасно.

Фотографии: архивы героини.